Não é muito difícil alguém dizer que acorda e vai para academia sem tomar café da manhã, ou que depois de um dia de trabalho vai praticar exercícios sem comer nada.
Isso geralmente acontece por falta de tempo, por não ter se programado ou com a intenção de queimar mais calorias e emagrecer mais rápido.
Ficar um longo período sem se alimentar pode resultar em vários sintomas desagradáveis, como: raciocínio confuso, cansaço, dores de cabeça, tontura, aumentos de cortisol (causando inflamação), etc.
São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, a queda da glicose na corrente sanguínea, ou seja, você vai desmaiar, pois seu organismo não dispõe de “combustível” para trabalhar. .
Portanto, durante o exercício há um aumento do gasto energético e ocorre uma alteração no metabolismo. Se você estiver sem comer há muito tempo ocorre a queda da glicemia, então o organismo começa a usar a proteína como fonte de energia, e dessa forma você perde massa muscular magra! e não da gordura!
São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, a queda da glicose na corrente sanguínea, ou seja, você vai desmaiar, pois seu organismo não dispõe de “combustível” para trabalhar. .
Portanto, durante o exercício há um aumento do gasto energético e ocorre uma alteração no metabolismo. Se você estiver sem comer há muito tempo ocorre a queda da glicemia, então o organismo começa a usar a proteína como fonte de energia, e dessa forma você perde massa muscular magra! e não da gordura!
O seu rendimento também cai muito, você se sente cansado, não tendo o mesmo desempenho que teria se estivesse se alimentado corretamente.
Quem pratica exercícios de manhã e não realiza o café da manhã ficará facilmente mais de dez horas em jejum. Isso pode favorecer o aparecimento de infecções, já que o organismo está debilitado devido à falta de nutrientes.
O ideal é consumir pelo menos uma fonte de carboidrato (massas, arroz, pães, frutas, tubérculos, barra de cereais, aveia, torrada,) uma a duas horas antes dos exercícios para disponibilizar energia ao seu corpo, maximizando os estoques de glicogênio hepático e muscular. Caso a refeição anterior seja o café da manhã, almoço ou jantar, é importante fazer uma refeição balanceada, com mais grupos alimentares.
+ SINTOMAS DA HIPOGLICEMIA
- Fome súbita;
- Fadiga, Tremores e Tonturas;
- Suores, pele fria, pálida e húmida;
- Taquicardia;
- Visão turva ou dupla, Dormência nos lábios e língua;
- Irritabilidade, Desorientação e Mudança de comportamento;
- Convulsões e Perda do conhecimento.
COMO EVITAR A HIPOGLICEMIA
- Programar as suas atividades físicas;
- Ingerir alimentos extras antes de exercícios físicos;
- Cumprir o plano alimentar: horário, quantidade e qualidade dos alimentos;
- Evitar bebidas alcoólicas.
+ DICAS: Quando praticamos exercícios, perdemos água e electrólitos (sais minerais, como sódio). Repor a água perdida é fundamental para a manutenção do organismo e qualidade do exercício. Portanto, beba água antes, durante e depois do exercício.
